Ejercicios recomendados para personas con fibromialgia

1. Ejercicios de movilidad y estiramientos suaves
Son fundamentales para mantener la amplitud de movimiento y reducir la rigidez. Se recomiendan movimientos lentos y controlados de cuello, hombros, columna, caderas y extremidades, sin rebotes ni dolor.
Beneficios:
• Disminuyen la rigidez
• Mejoran la conciencia corporal
• Preparan el cuerpo para otras actividades

2. Ejercicio aeróbico de bajo impacto

Es uno de los tipos de ejercicio con mayor respaldo científico en fibromialgia. Incluye actividades como caminar, nadar, bicicleta estática o ejercicios acuáticos.

Beneficios:

  • Reducción del dolor generalizado
  • Mejora cardiovascular
  • Disminución de la fatiga

Se recomienda iniciar con sesiones cortas (5–10 minutos) e ir aumentando progresivamente.

3. Ejercicios de fortalecimiento suave

El fortalecimiento muscular ligero, con bandas elásticas o el propio peso corporal, ayuda a mejorar la estabilidad y la función física.

Beneficios:

  • Mejora de la fuerza sin sobrecargar
  • Mayor protección articular
  • Aumento de la autonomía funcional

Debe realizarse con pocas repeticiones y cargas muy ligeras.

4. Ejercicios cuerpo-mente

Prácticas como yoga suave, tai chi o pilates adaptado han demostrado beneficios importantes en fibromialgia.

Beneficios:

  • Reducción del dolor y el estrés
  • Mejora del equilibrio y la postura
  • Aumento de la relajación y la respiración consciente

La movilidad y el ejercicio físico adaptado son aliados fundamentales en el manejo de la fibromialgia. Practicados de forma regular, progresiva y consciente, pueden reducir el dolor, mejorar la función física y devolver a las personas una mayor sensación de control sobre su cuerpo y su vida. En fibromialgia, moverse no es perjudicial: es terapéutico. Si deseas saber más al respecto, contáctanos y con gusto te orientaremos.

Referencias

  1. Busch, A. J., Webber, S. C., Brachaniec, M., et al. (2011). Exercise therapy for fibromyalgia. Current Pain and Headache Reports, 15(5), 358–367.
  2. Häuser, W., Klose, P., Langhorst, J., et al. (2010). Efficacy of different types of aerobic exercise in fibromyalgia syndrome: A systematic review and meta-analysis. Arthritis Research & Therapy, 12(3), R79.
  3. Bidonde, J., Busch, A. J., Schachter, C. L., et al. (2014). Aerobic exercise training for adults with fibromyalgia. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 11.
  4. Wang, C., Schmid, C. H., Rones, R., et al. (2010). A randomized trial of tai chi for fibromyalgia. New England Journal of Medicine, 363(8), 743–754.
  5. Macfarlane, G. J., Kronisch, C., Dean, L. E., et al. (2017). EULAR revised recommendations for the management of fibromyalgia. Annals of the Rheumatic Diseases, 76(2), 318–328.