Ejercicios recomendados para personas con fibromialgia 1. Ejercicios de movilidad y estiramientos suaves Son fundamentales para mantener la amplitud de movimiento y reducir la rigidez. Se recomiendan movimientos lentos y controlados de cuello, hombros, columna, caderas y extremidades, sin rebotes ni dolor. Beneficios: • Disminuyen la rigidez • Mejoran la conciencia corporal • Preparan el cuerpo para otras actividades 2. Ejercicio aeróbico de bajo impacto Es uno de los tipos de ejercicio con mayor respaldo científico en fibromialgia. Incluye actividades como caminar, nadar, bicicleta estática o ejercicios acuáticos. Beneficios: Reducción del dolor generalizado Mejora cardiovascular Disminución

Beneficios de la movilidad y ejercicio en personas con fibromialgia La fibromialgia es una condición crónica caracterizada por dolor musculoesquelético generalizado, fatiga, rigidez, alteraciones del sueño y dificultades cognitivas. Durante mucho tiempo, a las personas con fibromialgia se les recomendó el reposo; sin embargo, la evidencia científica actual demuestra que la movilidad y el ejercicio físico adaptado son herramientas clave para el manejo de la enfermedad. Lejos de empeorar los síntomas, el ejercicio bien dosificado puede reducir el dolor, mejorar la funcionalidad y aumentar la calidad de vida. ¿Por qué el ejercicio ayuda en la

Yoga somática en silla: beneficios y por qué puede ser una gran aliada en fibromialgia Vivir con fibromialgia implica vivir con dolor persistente, fatiga, rigidez, sueño no reparador y, muchas veces, una sensación de “desconexión” del cuerpo: moverse puede dar miedo por el dolor, pero la inmovilidad también suele aumentar la tensión y la sensibilidad. En ese punto, la yoga somática en silla puede convertirse en una herramienta amable y accesible: combina movimientos lentos, respiración y atención a las sensaciones internas, con el apoyo de una silla para dar seguridad. ¿Qué es “yoga somática” y por

Melatonina: la hormona del sueño y su papel en la fibromialgia Dormir bien es esencial para nuestro bienestar físico y emocional. La melatonina, conocida popularmente como “la hormona del sueño”, juega un papel fundamental en ese proceso: ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, adecuando nuestros ritmos biológicos al día y la noche. ¿Qué es la melatonina y cómo actúa? La melatonina es producida principalmente por la Glándula pineal, especialmente cuando detecta oscuridad. Su liberación en la noche promueve la somnolencia, señalando al cuerpo que es hora de descansar. Además de su papel en el sueño,

Derechos de los Pacientes en México: Lo que debes saber si vives con Fibromialgia Vivir con fibromialgia implica enfrentar no solo los síntomas físicos y emocionales de la enfermedad, sino también los desafíos del sistema de salud. Por eso, conocer tus derechos como paciente es fundamental para recibir una atención médica digna, oportuna y con calidad. Marco legal de los derechos del paciente en México En México, los derechos de los pacientes están respaldados por diversos instrumentos legales, entre ellos: La Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos, que garantiza el derecho a la protección de

Ataques de pánico y ansiedad en pacientes con fibromialgia Las personas con fibromialgia no solo enfrentan dolor crónico y fatiga, sino también una mayor vulnerabilidad a trastornos emocionales. Entre ellos, los ataques de pánico y la ansiedad son frecuentes, pudiendo intensificar los síntomas físicos y disminuir la calidad de vida. Comprender qué son, qué los provoca y en qué se diferencian, resulta esencial para el manejo integral de la enfermedad. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una respuesta normal del organismo ante situaciones de amenaza o estrés. Sin embargo, cuando es persistente, intensa y

PROYECTO DE INVESTIGACIÓN sobre Violencia y Fibromialgia en muejeres mexicanas ¿Eres mujer mexicana y vives con fibromialgia? Participa en el proyecto de investigación sobre violencia y fibromialgia. ¿De qué se trata? Queremos conocer tu historia para transformar la atención psicológica y médica en México. Buscamos entender cómo la fibromialgia se relaciona con: Experiencias de violencia Vida sexual Nuestro objetivo es generar nuevos enfoques integrales de atención humanizada, basados en la realidad de nuestra comunidad. ¿Quién puede participar y cómo? Mujeres mexicanas mayores de 18 años con un diagnóstico de fibromialgia mayor a un año.

TIPOS DE DOLOR Dolor nociceptivo Se origina por una lesión o inflamación en tejidos no neurales, activando los nociceptores periféricos. Puede ser: Somático: bien localizado, punzante o quemante. Ej.: dolor muscular o articular. Visceral: profundo, difuso, mal localizado. Ej.: dolor abdominal. Dolor neuropático Se debe a una lesión o enfermedad del sistema somatosensorial (central o periférico). Sensaciones típicas: ardor, frío, hormigueo, disparos eléctricos, alodinia. Dolor nociplástico Surge del procesamiento alterado del dolor sin daño tisular evidente ni lesión neuronal clara. Muy característico de la fibromialgia, se acompaña de amplificación sensorial e hipersensibilidad. Dolor psicógeno No